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5 astuces pour lutter contre l’insomnie

Les problèmes de sommeil sont monnaie courante aujourd’hui et peuvent toucher tout le monde. Il peut s’agir de difficultés pour s’endormir, de réveils nocturnes, de réveils très matinaux ou encore d’un sommeil globalement non réparateur.

Les conséquences à long terme sont nombreuses sur notre organisme et sur notre forme physique et mentale : douleurs, irritabilité, hypertension, léthargie, maladresse, prise de poids, etc.

Les causes de l’insomnie peuvent être nombreuses et tout le monde peut être touché, parmi les causes possibles on peut noter par exemple :

  • Le stress, l’anxiété
  • Les angoisses
  • Une sédentarité
  • Une carence en sérotonine (neurotransmetteur qui favorise le calme), mélatonine (qui synchronise les cycles du sommeil), GABA (il permet de lâcher prise en fin de journée et évite d’avoir la sensation du cerveau qui ne s’arrête jamais), magnésium
  • Repas trop riche ou pris trop tard
  • Consommation de stimulants, café, thé, alcool, sucreries etc.
  • Hyperactivité
  • Cycle lunaire,
  • Hormones,
  • Sensibilité aux ondes.

 

Voici nos 5 meilleures astuces pour lutter contre l’insomnie :

Il s’agit de notre expérience personnelle et cela ne se substitue évidemment pas à un traitement médical. Si vos insomnies sont régulières, consultez un professionnel de santé.

  • Gardez un petit carnet sur votre table de nuit et avant de dormir écrivez le bilan de votre journée (en quelques points si vous n’êtes pas à l’aise avec l’exercice), et votre TO DO du lendemain. Cette activité vous aidera à vous vider la tête avant de dormir.

 

  • Favoriser les aliments riches en magnésium comme le maquereau, les amandes, les noix, le cacao. En effet, le magnésium a un rôle très important dans le fonctionnement de plusieurs enzymes dans notre corps mais aussi du stockage et de la libération de neurotransmetteurs comme le GABA ou la sérotonine.
    Ainsi, un bon apport en magnésium favorise la détente et le sommeil.
    Le corps ne produisant pas de magnésium, l’apport se fera essentiellement par l’alimentation (aliments mais aussi certaines eaux riches en magnésium) et/ou la prise de compléments alimentaires (renseignez-vous auprès de votre pharmacien ou de votre médecin).

 

  • Glissez-vous le plus tôt possible dans votre lit pour bouquiner et ainsi limiter les écrans. Veillez également à ne pas placer votre box internet dans votre chambre et si possible couper votre téléphone pour éviter les ondes qui peuvent perturber le sommeil et nous donner cette sensation de « sommeil non réparateur ».

 

  • Au niveau des plantes, vous pouvez prendre une tisane de camomille matricaire ou de passiflore le soir. La valériane est également très efficace pour favoriser le sommeil et a des vertus relaxantes et sédatives. Prise en gélule au moment du coucher elle est très efficace pour lutter contre l’insomnie.

 

  • Les huiles essentielles sont également très efficaces pour lutter contre les troubles du sommeil. La lavande par exemple est la plus connue, à diluer dans un peu d’huile végétale et à masser sur les poignets. Elle se trouve également très facilement en pharmacie ou en magasin bio.
    Le petit grain bigarade pour ses propriétés calmantes, relaxantes, apaisantes et anti-stress est aussi efficace pour lutter contre l’insomnie et les troubles du sommeil. Elle est à utiliser diluer dans un peu d’huile végétale et à appliquer sur les poignets.

 

D’autres astuces peuvent s’ajouter comme par exemple la pratique régulière de la méditation, manger léger le soir, faire une activité physique au cours de la journée, prendre une douche relaxante ou faire quelques exercices de respiration ventrale dans son lit.

Si le problème persiste, n’hésitez pas à vous tourner vers un professionnel de santé, médecin, thérapeute, naturopathe, acupuncteur, etc. les causes étant multiples, les solutions le sont également.

 

Et vous, quelles sont vos meilleures astuces pour bien dormir ? N’hésitez pas à nous le dire en commentaire.

A très vite

Elodie et Justine

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